ストレッチマット編の続きです
今回は、四つん這いから片腕と片足を伸ばします。
右腕と左足、左腕と右足の対角を伸ばします。
必ず両肘、両膝をついてから、
ゆっくりと脇から腕を、股関節から足を上げてください
これも目安は4～8秒です。
体幹に感覚を入れるのが目的ですので、肘と膝、手先と足先は伸びなくても大丈夫です
決して無理はせず、お好きな曲を聞きながら試してみてください
ご参考までに、サザエさんのオープニング主題歌の
「お魚くわえたどら猫追っかけて～」 が、だいたい8秒くらいです
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